Упр 3. Техника чистого осознания

Устройтесь удобно на стуле, руки не скрещивайте. Закройте глаза и осознайте свою правую руку.
Не двигайте рукой. Просто осознайте ее.
Прислушайтесь к ощущениям в правой руке. Чувствуете ли вы пульс или напряжение каких-либо мышц руки? Дискомфорт либо боль? Можете ли осознать общие ощущения, например тепло или холод, расслабление или покалывание?
(Делайте это 30 секунд)
• Теперь осознавайте левую руку точно таким же образом.
(15 секунд)
• После этого осознавайте обе руки одновременно.
(10 секунд)
• Осознайте одновременно оба запястья.
(С этого момента для каждой части тела потребуется лишь 2-3 секунды.)
• Оба предплечья.
• Локти.
• Верхнюю часть рук.
• Плечи.
• Осознайте одновременно обе руки от кончиков пальцев до плеч.
• Осознайте верхнюю часть спины.
• Теперь среднюю часть спины и поясницу.
• Всю спину.
• Боковые части спины, от подмышечных впадин до бедер.
• Осознайте область груди.
• Живот.
• Таз. Осознайте всю тазовую область.
• Осознайте бедра.
• Область от бедра до коленей.
• Колени.
• Область от коленей до лодыжек.
• Лодыжки.
• Осознайте свои пятки.
• Ступни ног.
• Переднюю часть ступни.
• Пальцы ног.
• Одновременно осознайте большие пальцы на ногах.
• Оба вторых пальца.
• Оба третьих пальца.
• Оба четвертых пальца.
• Оба мизинца ног.
• Осознайте ноги, руки и туловище.
• Теперь осознайте шею.
• Подбородок.
• Челюсть.
• Правое ухо.
• Левое ухо.
• Нижнюю губу.
• Верхнюю губу.
• Осознайте линию между верхней и нижней губой.
• Осознайте правую ноздрю.
• Левую ноздрю.
• Кончик носа.
• Весь нос.
• Осознайте правое веко.
• Левое веко.
• Правый глаз.
• Левый глаз.
• Правую бровь.
• Левую бровь.
• Осознайте пространство между бровями.
• Лоб.
• Затылок.
• Макушку головы.
• Всю голову.
• Начните осознавать все свое тело. Удерживайте осознание всего тела.
(10 секунд)
• Теперь осознайте пространство вокруг тела, пространство в 30 сантиметрах от тела как овал или яйцо, окружающее тело.
(10 секунд)
• Теперь позвольте своему осознанию распространиться на большее расстояние от тела.
(5-6 секунд. С этого момента каждый объект следует удерживать в уме на протяжении 5-6 секунд)
• Осознайте свое осознание, заполняющее всю комнату.
• Теперь выведите осознание за пределы комнаты и осознайте свое осознание во всем здании.
• Выходя за пределы здания, осознайте пространство вокруг него.
• Двигаясь еще быстрее, начните осознавать весь город.
• Еще быстрее расширяя свои пределы, осознайте пространство вокруг своего города, всю прилегающую территорию и соседние города.
• Весь штат и соседние штаты.
• Осознайте всю область Северной Америки.
• Все Западное полушарие.
• Всю Землю. Осознавайте всю Землю, безмолвно и величественно вращающуюся вокруг своей оси.
• Ваше осознание продолжает расширяться, Земля становится все меньше и меньше, а Пуна превращается в серебряную точку.
• Земля все уменьшается, пока не превращается в мерцающий свет размером со звезду в небе.
• Ваше осознание продолжает расширяться, и тихонько проскакивает Солнце.
• Оно становится все меньше и меньше — пока не принимает размеры еще одной звезды в небе.
• Вы начинаете осознавать миллионы, миллиарды и триллионы других звезд. Все они — в вашем осознании.
• Ваше осознание продолжает расширяться, и звезды группируются в галактику, которая безмолвно и величественно вращается вокруг своей оси.
• Ваше осознание продолжает еще расширяться, наша галактика становится все меньше и меньше, пока не достигает размеров звезды в небе.
• Она теряется среди миллионов, миллиардов, триллионов других небесных галактик.
• По мере расширения вашего осознания за пределы галактик все творение принимает форму овала или яйца внутри вашего осознания, поддерживаемое им.
• Все творение вмещается в этом едином мерцающем космическом яйце внутри вашего осознания.
• Ваше осознание продолжает расширяться, и яйцо творения становится все меньше и меньше.
• Оно принимает размеры грейпфрута.
• Размеры апельсина.
• Размеры мандарина.
• Размеры горошины.
• Размеры маленькой мерцающей звездочки в небе.
• Ваше сознание все расширяется, и творение принимает размеры сияющей световой точки внутри вашего безграничного осознания.
• Вскоре все творение, эта маленькая сияющая световая точка, меркнет.
(30 секунд)
• Вновь осознайте все свое тело. (15 секунд)
• Осознайте, что сидите в этой комнате, наполненной вашим осознанием. Все, что находится в комнате, — часть вашего осознания.
(15 секунд)
• Осознайте, что все творение — в вашем осознании.
(15 секунд)
• Вновь осознайте все свое тело, находящееся внутри вашего осознания.
• Теперь просто посидите 2-3 минуты, прежде чем открыть глаза. Сохраняйте расширенное осознание, медленно открывая глаза.
(1 минута)
• Не торопитесь. Выходите из этого состояния медленно, легко осознавая свое осознание, заполняющее комнату.
(1 минута)
• Когда глаза еще закрыты, неторопливо пошевелите пальцами рук и ног или легонько потянитесь. Осознавайте свое осознание, пронизывающее ваше тело и заполняющее всю комнату. (30 секунд)
• Теперь медленно откройте глаза, продолжая осознавать, что ваше осознание наполняет всю комнату.
(10-15 секунд)
• (С открытыми глазами.) Вы все еще осознаете, что ваше осознание наполняет всю комнату? Посмотрите на любой предмет. Осознаете ли вы свое осознание между вами и этим предметом? Оно всегда было там. Вы просто начинаете осознавать его за пределами себя.
• Что вы чувствуете? (5-7 секунд)
• Чувствуете ли вы безмятежность или покой? Какую-то легкость или блаженство?
(5-7 секунд)
• Ощущаемая вами легкость — это эйфо-чувство. Это отражение чистого осознания у вас в уме. Не важно, ощущаете ли вы его как радость, умиротворение или успокоенность, — все это результат осознавания чистого осознания.
• А сейчас вы осознаете свое осознание, заполняющее комнату?
(3-5 секунд)
• Видите, оно никуда не исчезло. Оно присутствует всегда, и отныне вы всегда будете осознавать его, когда пожелаете. Попробуйте еще раз. Осознайте свое осознание в этой комнате.
(3-5 секунд)
• Теперь осознайте свое осознание во всем теле. (3-5 секунд)
• Оно тоже присутствует! Чистое осознание повсюду. Оно напоминает пальто, о котором вы и забыли, что оно на вас. Все, что необходимо, — подумать о нем, и вы убедитесь, что оно есть и всегда вас согревает. Когда бы вы ни подумали о чистом осознании, то есть осознали его, вы обнаружите, что оно ждет вас. Где бы ни были вы, оно тоже там. Как малое дитя любящей матери: когда ему ее не хватает, нужно только оглянуться и увидеть, что мама присматривает где-то рядышком.
• Ну-ка, приглядывает ли мама? Осознайте свое осознание, наполняющее всю комнату, ваше тело, все творение.
(5-7 секунд)
• Усилий не понадобилось никаких, правда ведь? Не пришлось ничего делать для того, чтобы найти осознание, не так ли? Вы просто осознали, что оно есть. Теперь вам не нужна какая-то техника, чтобы отыскать чистое осознание, а потом вновь потерять его по окончании практики. Вы будете осознавать чистое осознание всегда и без усилий. Ну разве не здорово?
• Так, еще кое-что. Снова закройте глаза и осознайте свое осознание, наполняющее комнату. (15 секунд)
• Теперь обратите внимание на испытываемые чувства — на эйфо-чувство. Просто отдайте себе отчет в том, что чувствуете умиротворение, успокоенность, тишину или блаженство и т. п., найдите свое эйфо-чувство и немного за ним понаблюдайте. (8-10 секунд) • Потрясающе, правда? Теперь откройте глаза. Осознайте осознание вокруг вас и вновь определите эйфо-чувство, уже с открытыми глазами. Оно может быть тем же или измениться, это не имеет значения. Просто отдайте себе отчет в том, какое эйфо-чувство испытываете в данный момент. (8-10 секунд)